Vježbe kod Sarkoidoze kao i kod mnogih drugih bolesti mogu uvelike pomoći jačanju muskulature, kako mišića koje je bolest zahvatila tako i održavanju snage ostalih.

S obzirom da nam svima uglavnom najviše problema stvara vratni dio kralježnice, zbog lošeg držanja i položaja glave evo nekoliko korisnih vježbi koje možete vidjeti na slikama.

Vježbe je bitno prilagoditi svojim mogućnostima.Nikako ne pretjerivati,zbog stvaranja još većeg zamora mišića.

Na samom početku izvoditi svaku vježbu 2-3×,pa postepeno pojačavati svaki dan,tako da svaku napravite do 10× ukoliko je to moguće.

Osim za vratni dio kralježnice navedene su i vježbe za ostale djelove tijela.

 

Uz same vježbe uvelike pomažu svakodnevne šetnje,također zbog jačanja mišića kao i održavanja zglobova funkcionalnim.

 

Ne smijemo zaboraviti ni na vježbe DISANJA!

One imaju posebnu važnost kod problema s disanjem i plućnih bolesnika.

Mogu se raditi i u ležećem položaju.

Ruke su uz tijelo,lagano ih odižemo obje iznad glave udišući zrak na nos,u tom položaju se zadržavamo oko 3 sek.nakon čega ih vraćamo u prvobitan položaj izdišući zrak na usta.

 

Najbolje je slušati svoje tijelo.

Ono će vam samo davati signale ako je trening pretežak ili prenaporan.

 

Oprez! 

Ako se pak previše iscrpite u vježbanju,dovodite sebe u rizik od faze relapsa bolesti.

 

Prehrana!

Kod same gimnastike bitna je zdrava prehrana i dovoljan unos tekućine,najbolje vode.

Loša prehrana s puno ugljikohidrata,manjka vitamina i minerala,te povećan stres mogu dovesti do početka relapsa bolesti.

 

Vježbe i remisija!

Često se dogodi da ste uhvatili ritam vježbanja u remisiji i na početku relapsa već znate da je s treningom gotovo.

Konstantno počinjete ispočetka i imate osjećaj frustriranosti treningom.

Kako riješiti ovakve situacije?!

Prvo dopustite sebi osjećaj frustriranosti i nemojte nastaviti istim tempom,ako već osjećate promjene faze bolesti.

Na prve znakove pogoršanja pokušajte se odmoriti.

Ne idite "glavom kroz zid" nego slušajte signale svoga tijela.

Ako niste uopće u mogućnosti vježbati,što nije rijetkost kod autoimunih i sličnih bolesti,onda odmarajte i pokušajte u svakodnevnu rutinu vratiti vježbe istezanja i disanja.

 

ZAPAMTITE! 

Niste sami,postoji ova grupa podrške iz koje možete puno naučiti.

Neka vam uz dragog Boga ona također bude vodilja.

Trening je nešto što je većini ljudi pozitivan faktor,ali je veoma važno ne odustati u svojoj borbi i biti HEROJ!

 

Martina Kadoić